[...] cwiczyc dane miesnie, ale ja np moge tak cwiczyc tylko te ewolucyjnie przystosowane do codziennego wysiłku Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie treningu łydek,tutaj też ćwiczyłem i nadal ćwiczę łydki na dzień przed treningiem nóg i dało mi to zadowalające efekty.Dlatego biceps na dzień przed treningiem pleców. [...]
dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]
Jak tak namawiasz to chętnie. Damian mi gadał ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] 3 g Ilość węglowodany/KMC: 7 g Ilość tłuszczy/KMC: 1,5-2 Suplementacj: super mass 3200,carbo,glutamina 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 2 min Przeciętna długość treningu: ok 1,5 godz Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka biceps przedramie Wtorek: wolne Środa: plecy triceps brzuch Czwartek: wolne Piątek: barki nogi przedramie [...]
[...] na palcach stojąc z obciazeniem 5x12 b)Przedramie *unoszenie hantli 4x12 *unoszenie sztangi 4x12 Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to słucham waszych porad Stosuję ten trening od jakiegoś czasu i wiem że dobrze na mnie działa DAWKOWANIE SUPLI Rano na czczo: *Universal Creatine 5g Przed treningiem: *Storm 1 porcja 10g Po treningu: [...]
[...] do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] nad zastosowaniem drop set'ow, ale uwazam, ze na razie jest jeszcze za wczesnie. Dopiero wracam do sportu po dlugiej przerwie (kontuzja ) i po prostu najpierw musze wejsc w trening. Jak juz porzadnie wroce do formy to moze wtedy sie skusze Jutro zaczynam trening na silce. Jezeli wytrzymam pierwszy tydzien to zostawie ten trening (badz lekko [...]
[...] szef zna mnie od lat polecil mi swojego najlepszego zawodnika i od razu wyslal mu moj nr. Zagadalismy sie nie milosiernie i spedzilem tam 2h przez co nie odebralem mlodej z treningu ale Naszczescie zonka wyrozumiala i mala tez i nie byly nawet zle. Po 20 bylem juz na silce i machnalem lapy w superseriach. Triceps + Biceps w ss 1. Wyprosty na [...]
[...] wie co robi, bez niego nie osiagnal bym zblizonej formy a ta poprawia sie z dnia na dzien. 18.03.2018 Redukcja dzien 75 Cala niedziele przelezalem po za planowym Cardio. Na trening zebaralem sie dopiero chwile przed 20 %-) Od tego lerzenia nogi niezle odpoczely i wylazly takie zyly ze sam bylem w szoku %-) Czwurglowe Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * [...]
[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]
[...] razy biceps i 2 razy triceps (za każdym razem to samo ćw.) - 2 razy dwugłowe i 2 razy czworogłowe (za każdym razem to samo ćw.) - 1 raz barki, klatkę, najszerszy grzbietu trening niezrównoważony jak dla mnie, generalnie marny i według tego poprawiłam czyli:zróżnicowałam brzuch,wywaliłam jeden biceps i triceps,zmieniłam ćwiczenia na dwugłowe i [...]
[...] wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 treningi kazdej grupy - troche malo... dlatego nielubie takich splitow. Moze walniesz sobie jakis split 2x kazda grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane [...]
[...] glowy 2s 10p 49kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 10p 42kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 10p 3bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze sztanga 2s 12p 82kg Pompa na treningu jak zawsze jest sila znacznie podskoczyla ,wymiary rowniez w bicu 40 +2cm, w przedramiu +1 z czego jestem zachwycony . Dieta oraz suplementacja przestrzegana jak [...]
[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]